Routine pour prendre soin de soi et de son énergie#2#On écrit 3 choses positives par jour
Boostez votre moral en notant 3 choses positives par jour
Cette technique scientifiquement prouvée a été introduite en psychologie positive par Martin Seligman et testée auprès de personnes sévèrement déprimées. 92% des sujets examinés se sont dits plus heureux: les symptômes de la dépression ayant diminué de 50% au bout de quinze jours seulement.
Elle consiste à établir chaque soir une liste de 3 choses positives vécues, observées, constatées, entendues ou ressenties au cours de votre journée.
Cet exercice de remémoration vous oblige à faire défiler votre journée dans votre tête en accentuant les événements positifs.
En temps normal, nous faisons l’exact inverse : nous ressassons en boucle le négatif. Le négatif s’imprime mieux dans notre cerveau, c’est comme ça. Et avec l’actualité, les informations négatives sont plus nombreuses qu’à l’accoutumée..
Pourtant, il y a aussi eu l’appel de cette amie, le fait que votre amoureux vous ait préparé un bon repas, une vidéo amusante, un rayon de soleil..
En valorisant ces moments agréables du quotidien, vous devriez constater des changements positifs de votre humeur en seulement une semaine !
Routine pour prendre soin de soi et de son énergie#3# on marche 20 mn par jour (on a le droit 😊)
On connaît les bienfaits de la marche pour entretenir sa forme physique, moins ceux sur la santé psychique.
Se sentir mieux après une bonne marche est un sentiment largement partagé par ceux qui en ont fait l’expérience. Lors de cette activité, l’interaction corps/esprit est en effet unique. Marcher quelques minutes plusieurs fois par semaine permet de décompresser, de s’apaiser quand on est tendu, mais aussi d’y voir plus clair.
En vrai, c’est à la fois un super booster cognitif et un formidable tranquillisant naturel. Cette expérience des bienfaits psychiques de la marche est confirmée régulièrement par les chercheurs.
« Les travaux de l’Inserm ont scientifiquement établi les bienfaits de la marche pour prévenir les troubles psychiques sur le très large spectre qui va du stress de la vie moderne jusqu’à la dépression. La marche libère les endorphines qui participent à notre sensation de mieux-être, nous permet de mieux nous situer dans notre vie et de renforcer notre estime de soi », explique le Dr Guillaume Schneider-Maunoury,
Quand nous sommes tristes, nous avons tendance à traîner les pieds et à baisser la tête. Quand nous sommes heureux, notre pas est alerte et nous nous tenons bien droit.
Des chercheurs viennent d’avoir la preuve que le processus fonctionne aussi en sens inverse. Notre manière de marcher influence notre moral et nos pensées !
Routine pour prendre soin de soi et de son énergie#4# on écoute de la musique
Écouter de la musique fait libérer de la dopamine dans le cerveau. Il s'est avéré, après de nombreuses explorations du cerveau, que les zones cérébrales des émotions musicales ne sont pas distinctes des zones des autres émotions.
Vous verrez dans l’article ci-dessous tous ses bienfaits :
1. La musique peut influencer la perception de l’effort et faire oublier l’état de fatigue
2. Écouter de la musique fait libérer de la dopamine dans le cerveau
3. Améliorer le sommeil et la relaxation
4. État de bien-être et émotions positives
5. La musique d’ambiance aide à la créativité